Artikulu honen gaia alferentzako dieta da. Hitz egin dezagun zehatz-mehatz pisua galtzeko metodo honi buruz, astean 5-10 kg pisua galtzen uzten baitu.
Dieta alferraren funtsa
Dieta alferra hainbat modutan funtzionatzen duen elikadura teknika berezia da.
Behatuz gero, eroso sentitzen zara, ez duzu trauma psikologikorik eta dietatik erortzeko arriskua txikia da.
Dieta nagiaren onura nagusiak:
- Ez dago menuan pentsatu beharrik, janari dietetikoak erosi edo prestatu, aukeratu tratamendu termikoa egiteko metodoa. Zure bihotzak nahi duena jan dezakezu, baina ziurtatu arau batzuk betetzen dituzula.
- Lanean, oporretan edo kanpoan dieta nagia egin dezakezu. Ez dago hori betetzeko prestatu beharrik, pisua galtzen hasi aurretik barau egun bat izan ezik.
- Pisua galtzeko prozesuan, pisua galtzen ez ezik, gorputza toxinak eta toxinak garbitu ere egiten dituzu.
Proposatutako pisu metodoa behatzea posible da gaixotasunik ezean.
Alferrak ken 5 kg dietarako
Beheko menua jarraitzen baduzu, astean 5 kg galtzen dituzu. Antzeko emaitza ere lor dezakezu Gogokoen dietarekin.
Zorrotz jarraitu proposatutako nutrizio-metodoa eta, ondoren, emaitza ez da luze iritsiko.
7 eguneko dietak afaria kanpoan uzten du, azken bazkaria arratsaldeko 16: 00ak baino lehen.
astelehena
- Gosaria - 1 kefir kopa% 1 koipea, 50 g lurrunetan arraina, 5 g oliba olio gehituta.
- Bazkaria - Arrautza egosia, 2 ogi integral xerra, 90 g oilasko xerrak.
asteartea
- Gosaria - gozo gabeko te berde katilu bat, 80 gramo txahal egosi, edozein apio, patata 1 egosia eta azenarioa.
- Bazkaria - gantz gutxiko jogurt edalontzi bat, 0, 1 kg gantz gutxiko gaztanbera, 5 datil, oatmeal porridge, uretan egosia.
asteazkena
- Gosaria - mahai gatzik gabe prestatutako 250 ml oilasko salda, 3 ogi, 50 g oilasko bular.
- Bazkaria - edozein espinaka, 2 zekale ogi xerra, sagar bat, 50 gramo txahal egosi, laranja.
osteguna
- Gosaria - kefir kopa% 1 koipea, buckwheat porridge, tomate entsalada, oliba olioarekin ondua.
- Afaria - 220 ml estutu berri den laranja zukua, arroz egosia, 0, 1 kg gazta gazia kiwi, aranak, pomeloa gehituta.
ostirala
- Gosaria - Arrautza egosia, 60 g behi egosia, pepino 1, 2 piper.
- Bazkaria - 1 patata egosia, lurrunetan oilasko bularra, 3 abrikot lehorrak, sagarra, intxaur batzuk, laranja.
larunbata
- Gosaria - te berde katilu bat 5 g eztia, zekale ogi zati bat, 100 ml oilasko salda, gatzik gabe egosita, 0, 1 kg lurrun arrain gorri lurrunarekin, 3 koilarak gehituta. l. ilar berdeak.
- Bazkaria - letxuga hostoak tomateekin, limoi zukuarekin eta sesamo haziekin onduak, arroz marroi egosia. Jan eta ordubetera, edan gantz gutxiko 220 ml esne, jan platanoa, kiwia.
igandea
- Gosaria - te beltz katilu bat 5 g eztiarekin, eskukada bat mahaspasekin, 60 g oilasko bularrekin, 40 g koipe gutxiko gaztanbera, buckwheat porridge zati bat, piper 1.
- Bazkaria - 0, 1 kg behi egosia, dilista egosia, 125 gr. gehigarririk gabeko koipe gutxiko jogurt naturala, 30 g almendra.
Uretan nagientzako dieta
Nagien dieta eraginkorrena eta ezagunena uretan dago.
Jarraituz gero, ez duzu zure dieta egokitzapen handirik egin beharko errazio kopurua murriztuz edo ur gehiago edanda.
Uraren dieta nagiaren funtsa
Ez duzu janari goxoak utzi beharrik izango. Txokolate barra bat jan nahi duzu, baina gehiegizko pisua eragingo duen beldur zara? Jan ezazu zure osasuna, alferentzako ur-dietaren laguntzarekin, tratamendu batek ez baitu kalterik eragingo zure irudian. Edo barbakoa zati handi batekin amesten al duzu? Posible da ere, baina baldintza bakar batekin - otordua baino 20 minutu lehenago, txokolatea edo haragi koipetsua den ala ez, edan ezazu 2 edalontzi ur garbi gasik gabe. Bide batez, elikadura teknika horri atxikitzea 5 koilara dieta baino askoz errazagoa da.
Neska batzuk ez daude pozik, edaten duten hainbeste urarekin pisu bat sentitzen baitute sabelean eta beldur dira likido bolumen horretatik sabel handia izango duten. Ez dago argi zergatik neska horiek beraiek ez duten gerrian zentimetro gehigarririk pentsatzen janari azkarra eta bestelako zabor janaria jaten duten bitartean.
Ez izan beldurrik likido kopuru horrek sabela luzatu dezakeenik. Ez da luzatuko. Baina aldizka kontsumitzen den jaki kopuru handia erraza da.
Garrantzitsua:Nagien ur-dietaren funtsa ez da otorduak baino 20 minutu lehenago 2 edalontzi ur garbi edatea soilik. Debekatuta dago likidoa edatea otorduetan zehar eta ondorengo ordu batzuetarako ere.
Jarraitu pisua galtzeko teknika hau 2 astez eta urtean behin bakarrik. Bitarte horretan, 8 kg argitzeko gai izango zara. Tentagarria, ezta?
Uraren dietaren sekretuak
Ez baduzu uste ohiko dieta aldatu gabe pisua galtzen duzula, orduan uraren dietaren sekretu nagusiak ezagutzera emango dizkizugu:
- Bazkari bat baino lehen ura edanda, pertsona bat egarri dagoenean gertatzen diren gorputz seinaleen interpretazio okerra ezabatzen duzu. Ondorioz, agian ura edatea nahi duzu, baina beste janari batzuk kontsumitzen hasi behar duzu. 2 edalontzi ur hartu ondoren, jakingo duzu benetan jan nahi duzun edo zure gosea barazki edo fruta batekin ase dezakezun.
- Ohiko janaren ordez ur epela edanda, gorputza engainatzen duzu janari kopuru handiak jateko gogoa eteteko. Emaitza: gosea murrizten da - zatiak murrizten dira.
- Ura edanez otorduak edo pintxoak egin aurretik beharrezkoak ez diren kaloriak ezabatuko dira. Gozokiak jan nahi badituzu, azukre asko duen ontzi zukua edan, ura edan ondoren nekez izango duzu beste ezer edan nahi, horrek esan nahi du zure gorputza gehiegizko kalorietatik salbatuko duzula. Eta urak, dakizuen moduan, ez du kaloriarik.
- Alderdi psikologikoa: edozein janari 2 likido edalontzi beharrezko edatearekin lotzen hasten da, eta horrek umore tristea sor dezake. Hori dela eta, berriro ez edateko, emakume batzuek nahiago dute askaria saltatzea. Nutrizionisten arabera, gehiegizko pisua eragiten duten pintxoak dira.
Ur dieta baten onurak
Ur garbia gasik gabe erabiltzeak gorputzetik substantzia kaltegarriak kentzen, prozesu metabolikoak egonkortzen, gastrointestinalaren funtzioa, dermisaren eta ilearen egoera hobetzen laguntzen du.
Ura edanez gero, kementsu eta kementsu sentituko zara, zure errendimendua nabarmen handituko den bitartean.
Bizimodu aktiboa izango duzula eta, kaloria gutxiago kontsumituz, koipe erretzea handitzen hasiko da.
Lazy On Water-entzat dieta-arau garrantzitsuak
Garrantzitsua:Edan ura trago txikietan, atsedenaldi laburrak eginez. Dietan zehar, mendiko ura, artisau edo ohiko iturriko ura edan dezakezu. Baina ez egosia, mineral eta gatz erabilgarriak falta baitira.
Pisua galtzeko metodo honekin intoxikatuta bazaude, oraindik 2-3 astera mugatu. Bestela, maskuriarekin, giltzurrunekin, presioarekin eta edemarekin arazoak izateko arriskua duzu.
Dietak ez du dietan produktuen erabilera murriztea esan nahi, baina hori betetzen denean komenigarria da kontsumitutako frijitu, irin, produktu gozoen kopurua murriztea eta ketutako haragien erabilera mugatzea ere. Edari alkoholdunak eta karbonatatuak, saltsak dietatik guztiz kendu behar dira.
Pisua galtzen hasi baino egun bat lehenago hobetzeko, antolatu zeure buruari barau eguna.
Jarri erregularki ariketa fisikoa egitea, egunean gutxienez 8 ordu lo egitea.
Pisua galtzeko teknika honek kaltzio eta sodioa gorputzetik partzialki ezabatzea sustatzen du. Ongizatearen hondatzea ekiditeko, hartu bitamina konplexu bereziak.
Kontraindikazioak
Dieta hau debekatuta dago:
baduzu- haurdunaldia;
- giltzurrunetako gaixotasuna;
- gibeleko arazoak;
- heste-hodietako gaixotasunak.
Alferrak dieta erraza
Beheko dietari jarraituz, 5 kg galtzen dituzu 7 egunetan.
Pisua galtzeko metodo honen arauak nahiko errazak dira:
- Jan 2 kg barazki eta fruta edozein modutan egunero astebetez. Gisatu, irakin, labean egin, lurrunetan egin ditzakezu. Kasu honetan, beharrezkoa da barazki eta fruta kopurua 6 anoa berdinetan banatzea, egun batean jan beharko liratekeenak.
- Egunean gutxienez 2 litro ur edan. Otordua baino ordu erdi lehenago edan ezazu edalontzi bat ur, ondoren gosea nagusi bada ere, jarraitu otordura.
Dieta mugatuaren amaieran, antolatu sistematikoki barau egunak, proposatutako menuan oinarrituta.
Alferrako dieta sinplea
Pisua galtzeko teknika honek zure dieta 3-10 eguneko epean mugatzea da. Esnatzean eta oheratu aurretik uretan diluitutako 10 ml sagar sagardo ozpin edatea urdailean hutsik edatea da.
Ozpinetako dieta alferrean beste aldaera bat dago. Behatzen duzun bitartean, 200 ml ozpin ur edan behar dituzu otordu bakoitza baino ordu erdi lehenago.
Dieta honetan pisua galdu dutenen iritzien arabera, 3 egunetan 3 kg galdu ditzakezu, 7 egunetan 5 kg argitu ditzakezu eta 10 egunetan - 7 kg arte.
Kasu honetan, jarraian azaltzen den dieta jakin bat jarraitu beharko zenuke.
Lagunentzako dieta erraz baterako laginaren menua
1. eguna
- Gosaltzeko, jan ogi-plater bat, sagar berdea.
- Bazkaltzeko, lurrundu 0, 15 kg indioilar haragi, barazki gisatu kopuru bera.
- Jan 0, 25 kg azukre eta azenario entsalada espinakekin afarian.
2. eguna
- Gosaltzeko, jan arroz porridge plater bat, jan 70 g mugurdi eta marrubiak.
- Bazkaltzeko, lurrundu 0, 15 kg arrain gihar, egin azenarioak, tomateak eta espinakak entsalada 0, 2 kg.
- Afarian, edan edalontzi bat, jan 0, 15 kg haragi zuri egosia.
3. eguna
- Jan sagar bat gosaltzeko.
- Jan 2 sagar bazkaltzeko.
- Egin sagar labean afaltzeko.
Garrantzitsua:Ziurtatu otordu ura edaten duzula otordua baino ordu erdi lehenago. Ur horren onurak gehiago izan daitezen, erabili zure ozpina dietan zehar, jarraian emango dugun errezeta.
Etxeko sagar ozpina errezeta
Osagaiak:
- eztia - 60 gr;
- sagarrak - tamaina ertaineko 4 pieza;
- ura - 1000 ml;
- ogi legamia - 10 gr.
Prestaketa:
- Sagarrak, haziak, birrindu zuritu.
- Jarri prestatutako konposizioa pote batean, gehitu ura, eztia, legamia, nahastu.
- Utzi edukiontzia giro tenperaturan gelan, ez estali tapa batekin, astindu noizean behin.
- 10 egun igaro ondoren, iragazi produktua eta jarri gela ilun eta epelean 7 astez.
- Iragazi konposizioa, bota likidoa beirazko botila batera, itxi estalkia ondo. Sagar sagardo ozpina prest dago.
Alferrako dietak - berrikuspenak eta emaitzak
Lehenengo berrikuspena:
Uste nuen gorputz proportzio idealak lortzeko goseak hiltzeko modu bakarra dagoela. Baina duela gutxi konturatu nintzen oker nengoela. Alferrak egiteko dieta jarraitu nuen, bai, alferra naiz oraindik, 5 kg galdu nituen astean. Eta hau ez da muga, neskak! Aldian-aldian errepikatuko dut xigortxo gisa argaldu arte.
Bigarren berrikuspena:
Oporrak baino lehen ur dieta egin nuen, joan den udako itxura bikaina eta arropetan sartzea nahi nuelako. 8 kg galdu zituen, nahi zuen guztian sartu eta arropa berria erostea ere lortu zuen. Pisua galtzeko teknika hau gomendatzen dut, benetan funtzionatzen du eta 1500 kaloria dieta bezain eraginkorra da!
Nagien dieta - argazkien aurretik eta ondoren
Oraindik zalantzan, merezi al du aurkeztutako pisua galtzeko metodoari atxikitzea?
Begira pisua galtzeko metodo hau jarraitu duten nesken argazkiak eta erabaki ezazu.
Alferrako dietak - medikuen iritziak
Nutrizionistaren berrikuspena:
Gertaera edo opor garrantzitsu baten aurretik pisua galdu behar duten alferrei dieta gomendatzen diet. Teknika hau erabiliz, pisua nabarmen galtzen duzu, baina ez diozu jarraitu gomendatutako epea baino luzeago.
Nutrizionistaren iritzia:
Dieta alferra menuan pentsatzeko edo denbora jakin batean dieta jakin bat jarraitzeko denbora nahikoa ez dutenentzat pentsatuta dago. Irudi eder batekin amesten duten guztiek ikus dezakete. Baldintza batekin, okerrago sentitzen bazara, berehala gelditu behar duzu.
Ondorioa
- Alferrentzako dieta gaixotasun larririk ez badago bakarrik egin daiteke.
- Proposatutako dietari atxikimendua utzi ondoren, aldian behin errepikatu behar da barau egunetan.